[...] mnożymy przez 0,9. Przykład dla osoby mającej 18 lat. 220-18=212 212*0,6=~127 ( tętno minimalne ) 212*0,9=~190 ( tętno maksymalne ) Przykładowe ćwiczenia w tym rodzaju treningu to: - bieg / marsz - pływanie - jazda na rowerze - stepper / orbiterek - skakanie na skakance - a nawet taniec! Zmieniony przez - latwoo w dniu 2012-03-16 15:10:02
[...] ci nie da jeszcze bardziej mozesz przytyć a dotego wyniszczyc organizm. Powinienes jesc 6 posiłków dziennie o stalych godzinach i malych porcjach. W takim razie bieganie i skakanie na skakance musisz odlozyc na bok (narazie). Moze zajmij sie bardziej basenem i jazda na rowerku. Zeby schudnac potrzeba nam: RUCHU RUCHU DIETY DETERMINACJI I [...]
No to w koncu jak to jest?? Skakanie na skakance powiekszy lydki, wyszczupli je, czy wyrzezbi ?? Moje lydki sa juz dosc szerokie i nie chcialbym ich jeszcze bardziej powiekszac. Pozdrawiam
ćwierćskoki, przyciady, wykroki, bieg przodem/ tyłem, skakanie na skakance, lekkie podskoki i wiele więcej i oprócz tego zwykłe treningi techniki tego co umiesz
[...] Inaczej prawdopodobieństwo kontuzji jest dosyć duże. Ponadto zawsze pamiętaj o rozgrzewce. Żadnych pompek ani lania w worek "na zimno". Bardzo dobree jest skakanie na skakance oraz bieg w miejscu i nie przez 3 ale minimum 10 minut! Musisz się trochę spocić przed treningiem właściwym. I nie zapomnij w tym wszystkim o [...]
[...] z góry, że dwa razy w tygodniu ćwiczę kyokushin, i z reguły oprócz tego rozciągam się jeszcze 2 - razy, dosyć gruntownie" No to 4 x wcale nie tak dużo. "czy skakanie na skakance (np. 3 razy w tygodniu po ileś tam minut) zwiększy w jakimś zauważalnym stopniu kondycję pod kątem walki? Jeśli tak, to ile razy w tygodniu mam na niej [...]
[...] Chodzi o to, ze moje lydki sa juz dosc "rozbudowane", grube czy jak to inaczej nazwac. Wydaje mi sie ze sa tam praktycznie same miesnie, moze troche tluszczu. Czy skakanie na skakance sprawi ze lydki stana sie jescze grubsze i powiedzmy nie zgrabne(beda wygladaly jak kolki) ?? Czy moze jakos uksztaltuja ladnie nogi ?? W razie potrzeby [...]
A oto moj trening: Poniedzialek, sroda, piatek -brzuszki-30 min,skakanie na skakance-30 min,rozciaganie szpagatu-ok 40 min,techniki reczne-2 godziny Wtorek, czwartek -pompki i podciaganie na drazku-30 min, skakanka-30 min, rozciaganie kolan-40 min, techniki nozne-ponad 2 godz., hartowanie-15 min Dodatkowo chodze w srode na silownie Sobota [...]
[...] którą mogą się bawić tylko doświadczone kobiety, schodzące nisko z BF i to nie dłużej niż na 4 tygodnie. Jeśli chodzi o trening, to sceptycznie patrzę na twoje bieganie i skakanie na skakance. Stawy w czasie ciąży ulegają rozluźnieniu i zmiękczeniu. Ich powrót do "normalności" trwa minimum 3 miesiące. Na chwilę obecną proponowałabym [...]
[...] rowerze stacjonarnym(około 45 min)." * w dni wolne od HST jesli celem jest masa to odkrywca - Bryan Haycook proponuje mozliwosc lekkich aerobów 3 razy w tyg po 30min zawsze w dni nietreningowe hst. moje ulubione aeroby to pływanie moze byc też szybki spacer, bieganie(raczej nie polecam ze wzgledu na zuzycie stawów) skakanie na skakance itd
RuBY, skakanie na skakance nie będzie dla Ciebie najlepszym rozwiązniem. Ważysz 100kg, Twoje kolana mogą nie wytrzymać takiego obciążenia, szkoda stawów. A "latanie cycków" to nic pozytywnego, tłuszczu nie spalisz a skura obciążona rozciagnie się. Proponuję aeroby na siedząco - rowerek. Gdy spalisz z 10 kg masy to powoli zabieraj się za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangielkami 4x10 -wykrok do przodu z ciężarem 3x10 Plecy: -wiosłowanie stojąc 3x10 -pompki szeroki rozstaw rąk 3x10 Brzuch: -uginanie zgiętych nóg na drążku 3x6 -uginanie prostych nóg na drążku 3x6 SOBOTA-trening na worku -walka z cieniem -skakanie na skakance -boksowanie 3 serie po 1 min NIEDZIELA- ogólne rozciąganie Jakieś poprawki? :)
[...] 220 - Twój wiek, otrzymujemy pewna liczbę która następnie mnożymy przez 0,9. Przykład dla osoby mającej 18 lat. 220-18=212 212*0,6=~127 ( tętno minimalne ) 212*0,9=~190 ( tętno maksymalne ) Przykładowe ćwiczenia w tym rodzaju treningu to: - bieg / marsz - pływanie - jazda na rowerze - stepper / orbiterek - skakanie na skakance - a nawet taniec!
CYKL 2 - tydzień 1 - dzień 2 Trening testowy - zrobienie go wymagało nie lada zaparcia:)) Po wczorajszej wytrzymce czułam niemoc w górnych partiach ciała, najgorzej szło mi skakanie na skakance nie miałam siły machać rękami}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f4ac5cd8e374450878fa10b63e0a902.png MISKA koktail dorsz z warzywami zielonymi dorsz z zielonymi [...]
No to mi sie podoba ! Na wstepie sog dla Ciebie Makkak !Dzieki za rady!!!Nawet nie wiedzialam ze tak fajnie mozna sobie urozmaicic skakanie na skakance:wyzej,nizej z przysiadami-suuuper.Zaraz wyprobuje!Mysle ze bez problemu dojde do 30 min.skakania ale z tymi 1 min przerwami-bo bez przerwy to nie ma bata nie dam rady !!! [...]
Już rozumiem. Dobra a jaki ten ACT? Aeroby to przecież np. skakanie na skakance bieg w miejscu te ćw. wchodzą w skład mojej rozgrzewki a poleciłeś mi aero w dni nietreningowe nie rozumiem Dodam ze prawie codziennie gram w piłkę ok 40min :( Dzięki za odpowiedzi PZDR! Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-06-30 23:41:58 Zmieniony przez - [...]